Квашеная капуста как суперфуд: в чём польза популярного продукта и кому он противопоказан
Квашеную капусту относят к категории суперфудов благодаря высокому содержанию витаминов, пробиотиков и низкой калорийности. Этот продукт может поддерживать пищеварение, иммунитет и обмен веществ, но при этом подходит не всем и требует разумного подхода к употреблению. О пользе и возможных ограничениях рассказала врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук, диетолог Елена Сюракшина.
Чем квашеная капуста полезна для организма
Квашеная капуста относится к диетическим продуктам: в 100 граммах содержится около 23 килокалорий. При этом она богата витаминами C, K, E и группы B, а также минералами, необходимыми для работы сердца, сосудов и нервной системы. Во время ферментации в продукте образуются полезные бактерии, которые помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника и улучшают пищеварение.
Регулярное употребление квашеной капусты способствует снижению вздутия и дискомфорта в животе, помогает нормализовать стул и восстановить работу кишечника после приёма антибиотиков. Молочная кислота, образующаяся в процессе закваски, участвует в обмене глюкозы и играет важную роль в работе мозга, мышц и сердца.
Благодаря клетчатке продукт помогает снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Высокое содержание витамина C укрепляет иммунитет и снижает риск сезонных простуд, а антиоксиданты замедляют воспалительные процессы и поддерживают здоровье клеток.
Возможный вред квашеной капусты: кому её ограничить
Несмотря на полезные свойства, квашеная капуста содержит значительное количество соли. При её избытке в рационе может происходить задержка жидкости в организме, появляться отёки и повышаться артериальное давление. Регулярное употребление солёных продуктов увеличивает нагрузку на почки и повышает риск сердечно-сосудистых осложнений.
Также квашеная капуста способна повышать уровень гистамина в крови, что при чрезмерном употреблении может усилить склонность к аллергическим реакциям. Оптимальная суточная порция составляет 100–150 граммов. Превышение этой нормы может привести к расстройству пищеварения, диарее и метеоризму.
Кому стоит отказаться от квашеной капусты
Продукт не рекомендуется людям с гипертонической болезнью, так как он способствует задержке жидкости и повышению артериального давления. Квашеная капуста противопоказана при язвенной болезни и воспалительных заболеваниях желудка в стадии обострения, а также при патологиях почек, сопровождающихся снижением их функции. Из-за высокой кислотности она может усиливать неприятные симптомы и ухудшать самочувствие.
В детский рацион продукт вводят после 1,5–2 лет, начиная с минимальных порций. При хорошей переносимости квашеную капусту можно давать детям 2–3 раза в неделю, однако при любых проблемах с пищеварением её следует исключить из меню.
Изображение сгенерировано через нейросеть
Лента новостей
- Росгеология начала масштабную геологоразведку на перспективном участке в центре Чукотки
- Стали известны результаты детских и взрослых стартов «Лыжни России» в Анадыре
- Жителей Чукотки пригласили принять участие в очном и онлайн шествиях «Бессмертного полка»
- Более трёх тысяч оленят родились в хозяйствах Чукотки с начала апреля
- Первомай на Чукотке отметили благотворительными ярмарками и гонками на собачьих упряжках
- Закрытие зимника на Чукотке компенсируют субсидированными перевозками через лиман
- Губернатор Владислав Кузнецов поздравил жителей Чукотки с новым государственным праздником
- Читинские строители начали готовить площадку под большой детсад в Угольных Копях
- Любителей скатываться с горок на животе ищут в реках Анадырского и Билибинского районов
- Масштабное обновление труб на Чукотке охватит сразу семь населённых пунктов