Как вернуть силы и настроение в разгар зимы, дала советы эндокринолог
В разгар зимы многие жалуются на усталость, сонливость и подавленное настроение. Это естественная реакция организма на короткий световой день и нехватку солнца. Хорошая новость в том, что самочувствие можно улучшить с помощью простых изменений. Эндокринолог Роскачества Надежда Суслина поделилась советами, как это сделать.
Свет, которого не хватает
Главная зимняя проблема — дефицит естественного освещения. Он влияет на биологические ритмы и выработку гормонов, отвечающих за бодрость и эмоциональный фон.
— Зимой люди часто отмечают упадок сил, сонливость и снижение настроения. Это связано не только с погодой, но и с дефицитом света, который влияет на внутренние биоритмы, — объяснила эксперт Роскачества, эндокринолог Надежда Суслина.
По её словам, при нехватке света может снижаться уровень серотонина и нарушаться баланс мелатонина, поэтому утром трудно проснуться, а днём не покидает ощущение усталости.
Поддержка через питание
Рацион зимой тоже играет важную роль. Организму требуется больше ресурсов, чтобы поддерживать энергию и стабильное настроение. Надежда Суслина посоветовала чаще включать в меню рыбу, яйца и грибы как источники витамина D, а также продукты с омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу мозга. Полезны и кисломолочные продукты с пищевыми волокнами — они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, связанную с нервной системой.
— Шафран, по данным исследований, может оказывать мягкое поддерживающее действие при снижении настроения, — добавила врач.
Простые шаги на каждый день
Чтобы чувствовать себя бодрее, важно чаще бывать на улице в светлое время суток и по возможности работать рядом с окном. Помогает и умеренная физическая активность.
— Физическая активность — один из самых доступных способов улучшить настроение. Движение стимулирует выработку веществ, которые помогают нам чувствовать себя бодрее, — подчеркнула эндокринолог.
Также она посоветовала сократить употребление алкоголя, сахара и кофеина во второй половине дня, чтобы не ухудшать сон.
Не менее важно общение с близкими. Социальные контакты снижают чувство изоляции, которое зимой может усиливаться. Да и уютная домашняя атмосфера сработает на пользу эмоциональному состоянию. Тёплый свет, спокойный вечер и приятные мелочи помогут чуточку взбодриться и дожить до весны.
Изображение сгенерировано через нейросеть
Лента новостей
- Росгеология начала масштабную геологоразведку на перспективном участке в центре Чукотки
- Стали известны результаты детских и взрослых стартов «Лыжни России» в Анадыре
- Жителей Чукотки пригласили принять участие в очном и онлайн шествиях «Бессмертного полка»
- Более трёх тысяч оленят родились в хозяйствах Чукотки с начала апреля
- Первомай на Чукотке отметили благотворительными ярмарками и гонками на собачьих упряжках
- Закрытие зимника на Чукотке компенсируют субсидированными перевозками через лиман
- Губернатор Владислав Кузнецов поздравил жителей Чукотки с новым государственным праздником
- Читинские строители начали готовить площадку под большой детсад в Угольных Копях
- Любителей скатываться с горок на животе ищут в реках Анадырского и Билибинского районов
- Масштабное обновление труб на Чукотке охватит сразу семь населённых пунктов