Как вернуть силы и настроение в разгар зимы, дала советы эндокринолог
В разгар зимы многие жалуются на усталость, сонливость и подавленное настроение. Это естественная реакция организма на короткий световой день и нехватку солнца. Хорошая новость в том, что самочувствие можно улучшить с помощью простых изменений. Эндокринолог Роскачества Надежда Суслина поделилась советами, как это сделать.
Свет, которого не хватает
Главная зимняя проблема — дефицит естественного освещения. Он влияет на биологические ритмы и выработку гормонов, отвечающих за бодрость и эмоциональный фон.
— Зимой люди часто отмечают упадок сил, сонливость и снижение настроения. Это связано не только с погодой, но и с дефицитом света, который влияет на внутренние биоритмы, — объяснила эксперт Роскачества, эндокринолог Надежда Суслина.
По её словам, при нехватке света может снижаться уровень серотонина и нарушаться баланс мелатонина, поэтому утром трудно проснуться, а днём не покидает ощущение усталости.
Поддержка через питание
Рацион зимой тоже играет важную роль. Организму требуется больше ресурсов, чтобы поддерживать энергию и стабильное настроение. Надежда Суслина посоветовала чаще включать в меню рыбу, яйца и грибы как источники витамина D, а также продукты с омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу мозга. Полезны и кисломолочные продукты с пищевыми волокнами — они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, связанную с нервной системой.
— Шафран, по данным исследований, может оказывать мягкое поддерживающее действие при снижении настроения, — добавила врач.
Простые шаги на каждый день
Чтобы чувствовать себя бодрее, важно чаще бывать на улице в светлое время суток и по возможности работать рядом с окном. Помогает и умеренная физическая активность.
— Физическая активность — один из самых доступных способов улучшить настроение. Движение стимулирует выработку веществ, которые помогают нам чувствовать себя бодрее, — подчеркнула эндокринолог.
Также она посоветовала сократить употребление алкоголя, сахара и кофеина во второй половине дня, чтобы не ухудшать сон.
Не менее важно общение с близкими. Социальные контакты снижают чувство изоляции, которое зимой может усиливаться. Да и уютная домашняя атмосфера сработает на пользу эмоциональному состоянию. Тёплый свет, спокойный вечер и приятные мелочи помогут чуточку взбодриться и дожить до весны.
Изображение сгенерировано через нейросеть
Лента новостей
- Птицефабрика в Певеке нарастит производство яиц до 1,6 млн штук в год
- На Чукотке назвали дату завершения капремонта дороги у аэропорта
- На Чукотке появится сноубайк-кросс и «Гонка Героев»
- Чукотка вышла в лидеры страны по росту розничной торговли и строительства
- Жителям Чукотки без работы предложили до 500 тысяч рублей на бизнес
- На Чукотке рассказали, как получить выплату за первого ребёнка
- На Чукотке предложили учредить День оленевода в начале марта
- Жители Чукотки собрали тонны мусора в рамках всероссийской арктической акции
- На Чукотке голодный разъярённый медведь напал на рыбака и отобрал у него улов
- На Чукотке рассказали, кому отдадут квартиры в новых арендных домах Анадыря