Диарея вместо спокойствия: в Роскачестве объяснили, чем опасен избыток магния

Специалисты подчеркнули, что такие цифры могут быть опасны. Согласно российским нормам, суточная потребность взрослого человека составляет около 420 миллиграммов. При этом важно понимать, что это общее количество минерала, которое должно поступать в организм из всех источников сразу.

Значительную часть магния мы получаем из привычных продуктов: гречки, овсянки, орехов и семечек. Эксперты предупредили: восполнять всю дневную норму только за счёт БАДов — ошибка. Если доза в добавке превышает 300 миллиграммов, её рекомендуют делить на два приёма — утро и вечер, чтобы избежать побочных эффектов.

Первым сигналом передозировки обычно становится диарея. В более серьёзных случаях возможны тошнота, резкое снижение давления, слабость и сбои сердечного ритма. Особую группу риска составляют люди с заболеваниями почек. Поскольку именно эти органы отвечают за вывод лишнего минерала, бесконтрольный приём БАДов может создать для них критическую нагрузку.

О других новостях из сферы здоровья. Ранее невролог Александр Евдокимов предупредил: привычка спать в обнимку с гаджетом мешает выработке мелатонина. Постоянные уведомления и мерцание дисплея сбивают внутренние биоритмы, что приводит к гормональным сбоям и упадку сил.