Что есть, чтобы чувствовать себя бодрее, перечислили в Роскачестве
Если чувство усталости не проходит даже после качественного сна и в выходные, проблема может быть в том, что вы едите. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества советуют пересмотреть рацион, поскольку он нередко влияет на уровень энергии и работоспособность.
При высоких нагрузках организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Их дефицит может стать одной из причин постоянного упадка сил. Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, эксперты рекомендуют включать в рацион функциональные продукты. К ним относятся, например, обогащённые йогурты, молоко и кефир, цельнозерновые каши и хлеб, а также некоторые напитки с витаминами и минералами. Они помогают получить необходимые вещества без лишних калорий.
Ещё один важный источник энергии — сложные углеводы. Они обеспечивают организм топливом постепенно, поэтому чувство бодрости сохраняется дольше. В качестве основы ежедневного рациона специалисты советуют выбирать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.
Не менее полезны продукты, богатые белком. Он помогает поддерживать мышцы, участвует в восстановлении организма и работе иммунной системы. Дополнить рацион также стоит полезными жирами — авокадо, орехами, семенами льна и чиа, а также растительными маслами холодного отжима.
Эксперты напоминают, что даже небольшое обезвоживание может вызвать сонливость и снизить концентрацию внимания. Поэтому важно пить достаточно воды, а для разнообразия можно выбирать травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником, которые помогают поддерживать водный баланс.
Кофе без кофеина обычно выбирают люди, которые хотят отказаться от бодрящего эффекта, но не готовы расстаться с любимым вкусом. Однако полностью безопасным такой напиток назвать нельзя. Эксперты Роскачества рассказали, кому подходит декаф, в чём его преимущества и когда лучше соблюдать осторожность.
Лента новостей
- Птицефабрика в Певеке нарастит производство яиц до 1,6 млн штук в год
- На Чукотке назвали дату завершения капремонта дороги у аэропорта
- На Чукотке появится сноубайк-кросс и «Гонка Героев»
- Чукотка вышла в лидеры страны по росту розничной торговли и строительства
- Жителям Чукотки без работы предложили до 500 тысяч рублей на бизнес
- На Чукотке рассказали, как получить выплату за первого ребёнка
- На Чукотке предложили учредить День оленевода в начале марта
- Жители Чукотки собрали тонны мусора в рамках всероссийской арктической акции
- На Чукотке голодный разъярённый медведь напал на рыбака и отобрал у него улов
- На Чукотке рассказали, кому отдадут квартиры в новых арендных домах Анадыря