Что есть, чтобы чувствовать себя бодрее, перечислили в Роскачестве
Если чувство усталости не проходит даже после качественного сна и в выходные, проблема может быть в том, что вы едите. Эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества советуют пересмотреть рацион, поскольку он нередко влияет на уровень энергии и работоспособность.
При высоких нагрузках организм особенно нуждается в витаминах и микроэлементах. Их дефицит может стать одной из причин постоянного упадка сил. Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, эксперты рекомендуют включать в рацион функциональные продукты. К ним относятся, например, обогащённые йогурты, молоко и кефир, цельнозерновые каши и хлеб, а также некоторые напитки с витаминами и минералами. Они помогают получить необходимые вещества без лишних калорий.
Ещё один важный источник энергии — сложные углеводы. Они обеспечивают организм топливом постепенно, поэтому чувство бодрости сохраняется дольше. В качестве основы ежедневного рациона специалисты советуют выбирать гречку, овсянку, киноа, а также тыкву, батат и свёклу.
Не менее полезны продукты, богатые белком. Он помогает поддерживать мышцы, участвует в восстановлении организма и работе иммунной системы. Дополнить рацион также стоит полезными жирами — авокадо, орехами, семенами льна и чиа, а также растительными маслами холодного отжима.
Эксперты напоминают, что даже небольшое обезвоживание может вызвать сонливость и снизить концентрацию внимания. Поэтому важно пить достаточно воды, а для разнообразия можно выбирать травяные чаи с имбирём, корицей или шиповником, которые помогают поддерживать водный баланс.
Кофе без кофеина обычно выбирают люди, которые хотят отказаться от бодрящего эффекта, но не готовы расстаться с любимым вкусом. Однако полностью безопасным такой напиток назвать нельзя. Эксперты Роскачества рассказали, кому подходит декаф, в чём его преимущества и когда лучше соблюдать осторожность.
Лента новостей
- Свыше 1 миллиона рублей задолженности: на Чукотке защитили права сотрудников арктической компании
- Главный ансамбль Чукотки «Эргырон» получил Почётную грамоту Госдумы
- Госуслуги, банки и мессенджер MAX: в Анадыре пожилых людей защитят от аферистов
- В Угольных Копях до конца года завершат строительство спортивного комплекса
- На Чукотке воспитатели утаили травму головы у девочки и не вызвали медиков
- Купила «воздух» с доставкой на катере: на Чукотке лжепродавец красиво развёл женщину на деньги
- Ещё больше места для каникул: на Чукотке расширяют единственный лагерь для школьников
- Главбух и бухгалтер районной больницы на Чукотке вывели сотни тысяч рублей через подставные услуги
- Вылетел из машины от удара о барьер: в Анадыре нетрезвая поездка закончилась гибелью человека
- Полиция Чукотки пресекла канал поставки гашиша из Кемеровской области