Что съесть вечером, чтобы лучше спать: советы диетолога и сомнолога

Некоторые продукты содержат способствующие качественному сну триптофан, магний и небольшое количество мелатонина. Среди них — рыба, индейка, яйца, молочные продукты, орехи, семена, овсянка, гречка и кислая вишня. Однако специалисты отмечают: на сон сильнее влияют режим, освещение вечером, физическая активность и уровень стресса.

Диетолог Ольга Сазонова посоветовала обращать внимание прежде всего на время ужина и размер порции.

— Возникает вопрос, сколько нужно съесть таких продуктов, чтобы получить необходимую дозировку? И насколько это будет корректно со стороны калорийности? Я бы на первый план поставила не столько продукты, сколько время ужина, размер порции и даже температуру еды. Оптимальный ужин должен быть за 2–3 часа до сна, а порция — небольшой, из-за стола выйти лучше с чувством умеренной сытости, — говорит эксперт.

Если голод мешает уснуть, за 60–120 минут до сна можно сделать небольшой перекус. Подойдут натуральный йогурт без сахара, кефир, молоко, творог, овсяная каша без сахара, небольшой банан, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр или варёное яйцо. Что-то из этого можно съесть и в том случае, елси ночью проснулись от голода.

А вот кофе, крепкий чай, энергетики, алкоголь, жирную и жареную пищу, фастфуд и острые блюда вечером специалисты советуют ограничить. Они могут затруднять засыпание и ухудшать качество сна.

Ранее в Роскачестве рассказали, что добавить в ежедневное меню, чтобы укрепить здоровье сердца и сосудов.